Articulo Luis Martin

En el primer enlace podeis obervar a Luis Martin enseñando en la pizarra digital el curso de 2ª nivel y en el 2º enlace podeis observar varios documentos relativos al curso de entrenador de 2ª nivel que se realiza en las Isalas Canarias  impartido por Luis Martin

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=L8gOPUcbxkQ

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=vFiVMytEoB4

En estas dos fotos podeis observar un cuestionario que podeis realizar para la deteccion de fatiga tanto en un entrenamiento como en una competición.

Como siempre excelentes aportaciones de Luis Martin, al que desde aqui agradecemos su disposición para mandar esta información

La peecepción de los factores 2º parte (Por Luis Martin)

Estas son las respuestas de los jugadores suecos e ingleses a las pregunta que le hicieron sus respectivos entrenadores y seleccionadores. Los jugadores suecos e ingleses dieron el siguiente orden de prioridad: JUGADORES SUECOS JUGADORES INGLESES 1.- Divertirse jugando 1.- Divertirse jugando 2.- Confianza en sí mismo 2.- Motivación para conseguir objetivos 3.-Motivación para conseguir los objetivo 3.- Confianza en sí mismo 4.- El talento natural 4.- Capacidad de practicar el juego duro 5.- El apoyo de los padres 5.- Mentalización frente a la presión 6.- La comprensión del juego 6.- La forma física 7.- La habilidad para la práctica del juego duro 7.- El apoyo de los padres 8. buenos entrenamientos 8.- La comprensión y lectura del juego 9.- La capacidad para hacer frente a la presión 9.- La conciencia Táctica 10.-preparación física 10.- El talento natural 11.-preparación Táctica 11.- Una buena técnica 12.-La preparación Técnica 12.- La práctica con sparring 13.- Un buen entrenamiento A mi personalmente me llama la atención que coincidan en el factor más importante y cambien de orden el segundo y el tercero pero también coinciden en los factores. También me sorprende que los suecos coloquen la preparación física, la buena técnica y la táctica en los tres últimos lugares y son los tres que más nos preocupan a los entrenadores. La diferencia de criterios entre las dos naciones la tienen en sus percepciones del talento natural y de la capacidad de lidiar con la presión. Mientras los ingleses perciben la capacidad para hacer frente a la presión como un factor esencial, los suecos no ven ese factor muy importante. Para los jugadores suecos el talento natural, es un factor importante, mientras que los ingleses no ven ese factor importante. Los resultados fueron discutidos con referencia a sus diferencias culturales en sus actitudes y en las competencias de percepción de ambas naciones.

Factores que influyen en el rendimiento 1ª parte

En esta 1ª parte del Articulo os mostramos los factores que propusieron los entrenadores suecos e ingleses a sus jugadores, en la proxima entrega os mostramos que es lo que contestaron los jugadores. Así mismo vosotros podeis hacerles estas mismas preguntas a vuestros jugadores a ver si coinciden con lo que contestaron los demás jugadores.

La percepción de los factores que contribuyen al rendimiento en el tenis de mesa Los factores que contribuyen al rendimiento en el tenis de mesa son múltiples y de variadas índoles. Por supuesto que hasta el mas profano en el tema, sabe que las preparaciones técnica y táctica así como la preparación física son determinantes en el rendimiento de cualquier de deporte no así tanto otros factores, que influyen en el rendimiento como pueden ser, el apoyo de los padres, la confianza en si mismo, divertirse jugando, tener buenos sparring, la motivación para alcanzar objetivos, la lectura y comprensión del juego, la capacidad de efectuar el juego duro, la mentalización frente a la presión, la utilización de buenas practicas (hacer buenos entrenamientos), el talento natural. Es muy buen ejercicio, que los chicos conozcan y discutan entre ellos sobre la importancia de dichos factores y que los ordenen por importancia, del mas importante para ellos, al menos importante y así se implicarán en cada uno de los factores. Yo particularmente, añadiría el factor entrenamiento invisible (buena alimentación, buen descanso, buenos hábitos). Este ejercicio de ordenar los factores que contribuyen al rendimiento lo hicieron los jugadores juveniles de las selecciones de Suecia y de Inglaterra. Fueron sus entrenadores los que les dijeron que tenían que ordenar los siguientes factores que contribuyen al rendimiento. El entrenador de Suecia les dio los siguientes factores a ordenar de más a menos importante: Talento natural – La táctica – Disfrutar jugando – La Técnica – La utilización de buena prácticas La preparación física – La motivación para alcanzar objetivos – La confianza en si mismo – El apoyo de los padres – La capacidad para hacer frente a la presión – La comprensión del juego – La habilidad para la práctica de entrenamientos duros. (12 factores que influyen en el rendimiento) Mientras que el entrenador de Inglaterra les propuso los siguientes factores (similares): Buenos entrenamientos – Buena técnica – Conciencia táctica – El apoyo de los padres – mentalización frente a la presión –confianza en si mismo – Disfrutaren el rendimiento) jugando –La motivación para conseguir los objetivos – Capacidad de practicar el juego duro – La forma física – La comprensión y lectura del juego – El talento natural – La práctica con sparrings (13 factores que influyen en el rendimiento). Articulo por Luis Martin

Sobreentrenamiento 6ªParte

Ultima parte del obreentrenamiento por Luis Martin:

Prevención Planificar el entrenamiento y el descanso Alternar días de trabajo intenso con días de actividades de resistencia, a baja intensidad. Un día de descanso cada dos-tres días de entrenamiento es una buena norma. Aproximadamente cada dos meses, tómate una semana de descanso: Hasta los diez días el cuerpo mantendrá tu musculatura y te ayudará seriamente a recuperar Recuerda que un buen entrenamiento no debe ser siempre de alto rendimiento. Haz planificaciones y no rutinas: Utiliza la imaginación para cambiar los ejercicios diariamente, ya que el mejor efecto para el músculo es la sorpresa y evitar que se acostumbre a sesiones repetitivas por buenas que sean. Variar el volumen de entrenamiento y la intensidad de entrenamiento de forma ondulante de manera que cuando una aumente la otra disminuya, es un buen método para evitar el sobreentrenamiento. Hacer controles rutinarios de rendimiento tomando la frecuencia cardiaca y los tiempos de recuperación es la mejor manera de detectar precozmente el sobreentrenamiento. Buena alimentación con buen aporte de carbohidratos. Es esencial que el aporte calórico sea adecuado al gasto que ocasiona tu ejercitación, asimismo, es importante que la cantidad de carbohidratos sea apropiada y que representen alrededor de un 50 a 60 por ciento del valor calórico total, ya que éstos mantendrán las reservas de glucógeno muscular y favorecerán la recuperación post- esfuerzo, preparando al cuerpo para enfrentar nuevos desafíos. Otro de los factores que no debemos olvidar es la hidratación correcta que reponga los fluidos perdidos, así como la ingesta de vitaminas y minerales esenciales para mantener la energía y la vitalidad necesaria para superar con éxito cada sesión de ejercicios. Por lo tanto, no olvidemos la dieta, ya que al igual que el entrenamiento y el descanso, es un factor clave para prevenir el sobreentrenamiento y progresar cada día en la actividad que realizamos. Actitud positiva Pero no todo depende de la carga de entrenamiento y de la alimentación, la actitud a la hora de entrenar es fundamental. Es muy importante mantener una actitud positiva para afrontar mejor las rutinas del entrenamiento y conseguir evitar la fatiga, que en muchos casos viene condicionada por un bajo estado de ánimo, que se traduce en un bajo rendimiento y cansancio. Para ello recomiendo utilizar el Heteroentrenamiento*. También es muy importante tener un compañero de entrenamiento que sea de nuestro agrado y consigamos una buena relación con él y así poder apoyarnos mutuamente. *Se incluye en los contenidos de este curso. Llevar gráficos de sensaciones Como ya indicamos en el segundo epigrafe de este mismo documento: los dos factores que mejor indican el sobreentrenamiento , llevar los gráficos de las sensaciones objetivas como el pulso basal, el peso y las horas de sueño, así como tambien de las subjetivas: ganar de entrenar, sensación de cansancio, apetito, ganas de competir, es conjuntamente con la medición del rendimiento las mejores formas de prevenir el sobreentrenamiento. PULSO BASAL Si mides la frecuencia cardíaca en reposo de manera periódica y notas cambios en la misma después de un tiempo de entrenamiento, podrás saber si te has adaptado favorablemente al ejercicio y o si por el contrario, estás entrenando demasiado. Es decir, si tu frecuencia cardíaca en reposo disminuye es porque tu cuerpo ha sufrido adaptaciones positivas al ejercicio y tolera mejor el esfuerzo respecto a antes, cuando la frecuencia era superior en reposo. Pero si por el contrario, la frecuencia cardíaca de reposo ha aumentado, quizá estés entrenando demasiado y el cuerpo no alcanza a recuperarse, por lo tanto, el esfuerzo es excesivo respecto al descanso y la frecuencia cardíaca se ha elevado. Tratamiento Descanso Reducir los agentes estresantes Juegos divertidos y recreativos Cambiar de actividad, practicar otro deporte de manera lúdica. Natación recreativa Masajes, hidromasajes, saunas, baños de agua fría y caliente. Relajación Elongación o estiramientos Cuando sea necesario consultar al médico

El sobreentrenamiento 5ª parte

Seguimos con el excelente trabajo de Luis Martin en esta parte del sobreentrenamiento 5 TIPOS DE SOBREENTRENAMIENTO Dependiendo del sistema nervioso que estresa se distinguen dos tipos de sobreentrenamiento: el simpático y el parasimpático. Los deportes de velocidad, deportes en los que intervienen los sistemas anaeróbicos, nuestro Tenis de Mesa, es un deporte que estresa el sistema nervioso simpático. Cuadro resumen de síntomas y signos del sobreentrenamiento de tipo simpático:

En cambio en atletas de resistencia se estresa más el sistema nervioso parasimpático. Este sobreentrenamiento es mas difícil de identificar ya que los síntomas son menos alarmantes. Cuadro de síntomas y signos del sobreentrenamiento parasimpático:

6.- CAUSAS DE SOBREENTRENAMIENTO Factores fisiológicos: Fatiga del sistema nervioso central Depleción de ATP/Pcr Acidosis láctica en sangre Depleción de glucógeno Deshidratación crónica Factores que se pueden considerar como fallos en el entrenamiento: Monotonía en la carga de entrenamiento Competencias frecuentes No dar tiempo de recuperación suficiente Tener estímulos intensos más de lo adecuado Incremento abrupto de las cargas después de una larga pausa, reposo por lesión o por enfermedad. Entrenar frecuentemente a alta intensidad. En la semana debe haber algún día de recuperación, o de entrenamiento suave, en el mes debe haber alguna semana de recuperación o de descarga. Otros factores muy importantes: Nutrición inadecuada. Problemas de salud. Insufientes horas de sueño. Problemas psicológicos como predisposición a la depresión. Programa a diario desorganizado. Chicos que trabajan, estudian y entrenan. Exceso de tabaco, café, alcohol ó drogas. Ansiedad y estrés por problemas varios: familiares, de trabajo, de pareja, de amistades, de estudios.

El Sobreentrenamiento 4ª Parte (El sobreentrenamiento)

4.- Niveles de SOBREENTRENAMIENTO
El sobre-entrenamiento intencional puede ser planeado como parte del programa de entrenamiento para estimular una adaptación todavía mayor. Esto es seguido por un período de reposo o una disminución de la intensidad del entrenamiento, para promover una sobre compensación en un período de una a dos semanas.
Cuando un entrenador hace trabajar a sus deportistas durante una o dos semanas aumentando el volumen de trabajo día a día. El deportista entra en sobreentrenamiento pero la siguiente semana está previsto que sea una semana de descarga, recuperación ó regenerativa con lo que en los días posteriores el rendimiento aumenta por lo que se conoce por supercompensación por el principio de adaptación y mejora el rendimiento anterior. El deportista debe saber que esto es buscado y que posteriormente descansará para mejorar su rendimiento. Este es el sobreentrenamiento buscado en los entrenamientos, este sobreentrenamiento lo llamamos sobreentrenamiento de nivel I. De este sobreentrenamiento se sale con de tres días a una semana de recuperación.



Cuando hay una acumulación de carga, cuando hay un entrenamiento mal planificado, cuando no se detiene la carga para descargar o recuperarse, cuando se entrena intensamente a diario, semana a semana sin descanso o también puede ser que haya una mala alimentación durante mucho tiempo, se cae en un sobreentrenamiento nivel II. De este sobreentrenamiento no se sale en una o dos semanas sino que se tarda de un mes a dos en recuperarse. Hay que estudiar el motivo causante del sobreentrenamiento ¿Cuál ha sido la causa o causas que provocaron el sobreentrenamiento? Una vez encontrado hay que volver a planificar de nuevo y planificar bien. Si no se hace esto, sucede que el deportista tiende a deprimirse, y puede llegar a un síndrome crónico de fatiga del deportista, sobreentrenamiento de nivel III del cual es muy difícil salir y la mayoría de los deportistas tienen que abandonar el deporte. El sobreentrenamiento de nivel III se tardaría en salir de él de 3 a 6 meses.

El Sobreentrenamiento 3ª Parte (El sobreentrenamiento)

3 .- Sintomas que facilitan la identificación del sobreentrenamiento:
A nivel funcional

Malestar gastrointestinal
Sudoración fácil, inclusive fuera del entrenamiento
Predisposición a infecciones de piel y tejido
Incremento en la necesidad de dormir.
Cambio en la técnica de algún golpe
Pérdida de coordinación
Reaparición de algún error ya corregido
Reducida capacidad para corregir errores
Disminución del nivel de velocidad, de fuerza y de resistencia.
Disminución de la velocidad de reacción
Pérdida del apetito
Pérdida de peso



A nivel psicológico
 Alteraciones del carácter: irritabilidad y agresividad.
 Alteraciones del ritmo del sueño: insomnio.
 Disminución del rendimiento intelectual: falta de atención y concentración.
 Sensibilidad a las críticas.
 Tendencia a aislarse
 Falta de iniciativa
 Depresión
 Aumento de la ansiedad
 Falta de voluntad de lucha
 Miedo a las competiciones
 Tendencia a abandonar la lucha en las competiciones
 Falta de confianza
 Predisposición a abandonar la lucha en las competiciones

A nivel muscular
 Disminución de la fuerza de contracción.
 Incremento de la tensión muscular
 Pesadez y dolor muscular y articular que no desaparece completamente tras el período de descanso habitual.
 Aumento en la frecuencia de lesiones musculares, tendinosas y articulares.

A nivel cardiovascular
 Aumento de la frecuencia cardiaca (f.c.) de reposo o basal y la de esfuerzo.
 Aumento de los valores de tensión arterial (t.a.) en reposo y ejercicio (el ejercicio disminuye la t.a. sistólica mientras que la diastólica se modifica poco).
 Modificaciones electrocardiográficas: arritmias, extrasístoles.




A nivel urinario
 Aumenta la excreción de: nitrógeno, creatinina y catecolaminas.

A nivel sanguíneo
 Disminución en el número de linfocitos y gammaglobulinas (inmunodepresión) con el posible aumento de la aparición de procesos infecciosos.
 Disminución del ácido ascórbico (vit. C) y de las vitaminas del complejo B.
 Aumento de la lactacidemia (niveles de ácido láctico en sangre) lo que supone la aparición de fatiga precoz durante el ejercicio.
 Aumento de la urea, indicativo de un mayor catabolismo proteico.
 Aumento del cortisol y hormonas tiroideas.
 Disminución de los niveles de testosterona.
 Disminución de las proteínas totales, del hematocrito, de los glóbulos rojos y de la glucosa.

A nivel metabólico
 Aumento del metabolismo basal.
 Disminución de la tolerancia al ácido láctico.
 Disminución de la eficiencia energética.
 Pérdida de peso.
 Pérdida del apetito: anorexia.

A nivel neurológico
 Sensación de astenia (agotamiento y cansancio).
 Disminución de la destreza y la coordinación neuromuscular.
 Hipoexcitabilidad neuromuscular.

El Sobreentrenamiento 2ª Parte (El sobreentrenamiento)

2ª parte del articulo de Luis Martin


2 Los dos factores que mejor indican el sobreentrenamiento son el rendimiento y las sensaciones
El rendimiento.
Si el deportista cuando entrena, empeora su rendimiento , eso es un claro síntoma de sobreentrenamiento.
El rendimiento lo podemos medir con los siguientes test:
•
CoCon un test de velocidad, la pérdida de velocidad es síntoma de sobreentrenamiento, o con un test de fuerza máxima, la pérdida de fuerza máxima es indicativo de sobreentrenamiento, también podemos utilizar un test simple sub aeróbico.
• UUtilizando la frecuencia cardiaca, haciendo un determinado ejercicio en la mesa, por ejemplo el falkemberg, o el ataque de topspin de derecha desde dos puntos de aproximadamente 80 -100 cm de distancia durante, dependiendo de la edad, 2-4 minutos; con sobreentrenamiento a igual carga se tienen más latidos. Para estos ejercicios técnicos es importante hacerlo a ser posible en condiciones lo más parecidas posibles, de manera que lo mejor es con el mismo compañero y al mismo ritmo. Mediremos las pulsaciones al terminar el ejercicio, al minuto, y a los dos minutos y anotaremos esos tres registros. Con sobreentrenamiento las pulsaciones son más altas y la recuperación es más lenta.
Con un test simple de flexibilidad, la pérdida de flexibilidad nos puede indicar el síndrome de fatiga del deportista o sobreentrenamiento.


¿Cómo se siente el deportista? Cuantificar como se siente el deportista. Hacer gráficas de las sensaciones:
Gráficos objetivos:

-Pulso basal
-Peso
-Horas de sueño
-Test subjetivos
-Las sensaciones de ganas de entrenar.
-Calidad de sueño. Sueño, profundo, interrumpido.
-Sensación de cansancio.
-Voluntad de entrenamiento.
-Voluntad competitiva.
-Apetito que tenemos.


Con todos estas sensaciones podemos hacer gráficas para detectar precozmente el sobreentrenamiento.











Llevar los gráficos de las sensaciones objetivas como el pulso basal, el peso y las horas de sueño, así como también de las subjetivas: ganas de entrenar, sensación de cansancio, apetito, ganas de competir, es conjuntamente con la medición del rendimiento las mejores formas de prevenir el sobreentrenamiento.


PULSO BASAL

Si mides la frecuencia cardíaca en reposo de manera periódica y notas cambios en la misma después de un tiempo de entrenamiento, podrás saber si te has adaptado favorablemente al ejercicio y o si por el contrario, estás entrenando demasiado.

Si tu frecuencia cardíaca en reposo disminuye es porque tu cuerpo ha sufrido adaptaciones positivas al ejercicio y tolera mejor el esfuerzo respecto a antes, cuando la frecuencia era superior en reposo. Pero si por el contrario, la frecuencia cardíaca de reposo ha aumentado, quizá estés entrenando demasiado y el cuerpo no alcanza a recuperarse, por lo tanto, el esfuerzo es excesivo respecto al descanso y la frecuencia cardíaca se ha elevado.

El Sobreentrenamiento 1ª Parte (El sobreentrenamiento)

Articulo por Luis Martin

1 EL SOBREENTRENAMIENTO
El sobreentrenamiento es un desorden psiconeuroendocrino que se manifiesta por la caída del rendimiento deportivo, competitivo o rendimiento físico, falta de capacidad de mantener las cargas de entrenamiento, persistencia de fatiga, se producen lesiones más frecuentemente, se tienen disturbios en el dormir y alteraciones en el estado de ánimo; todo ello relacionado con múltiples causas.
Cuando lo niveles de carga en el entrenamiento sobrepasan la capacidad de adaptación del organismo, el rendimiento puede disminuir y aparecen algunos problemas, entre ellos el de sobreentrenamiento (Overtraining). Esto se ha convertido en un problema significativo en el deporte de alto rendimiento, afectando temporadas deportivas completas y reduciendo carreras prometedoras. Los atletas con sobreentrenamiento, además de presentar una reducción en su ejecución deportiva, pueden presentar señales y síntomas fisiológicos y psicológicos.
Cualquier sesión de entrenamiento provoca un estado de fatiga. Este estado no debe ser confundido con sobre-entrenamiento, que es un estado de fatiga crónica y generalizada. Los mecanismos de la fatiga aguda, dependen de la duración e intensidad del ejercicio. Entre los varios tipos de entrenamiento, el entrenamiento intervalado intensivo, que consiste en algunos minutos de ejercicio intenso repetido varias veces con períodos cortos de recuperación, es el más probable precipitador de sobre-entrenamiento. Nuestro amado Tenis de Mesa es muy propenso al sobreentrenamiento. En términos de fatiga, un velocista puede fatigarse en segundos en asociación con elevados niveles de lactato, mientras que un maratonista puede llegar a la fatiga próximo a las 2 horas debido a depleción de glucógeno.
Los atletas solamente pueden ser clasificados como sobre-entrenados si ellos estuvieran con baja performance y con gran fatiga. Además de esto, los atletas pueden quejarse de fatiga durante el reposo, desmotivación, falta de energía y espíritu competitivo, desanimo e incompetencia para las tareas, desequilibrio emocional y pérdida de la libido. Estos síntomas son frecuentemente acompañados de aumento de la ansiedad y depresión (90%), irritabilidad (70%) y problemas de sueño (90%), incluyendo pesadillas y sueño intermitente. Hay también registros de pérdida de apetito y fuerza, músculos extremadamente doloridos y transpiración excesiva. Los atletas parecen estar más susceptibles a infecciones y lesiones.

Elementos Influyentes en el T.M. (Luis Martin)

Elementos que influyen en el Tenis de Mesa

El Tenis de Mesa es un deporte olímpico desde 1988, en la actualidad es uno de los tres deportes que mas practicantes federados tiene y es probablemente el deporte más completo, difícil y rápido que se puede practicar. Cuando una pelota de 40 mm y 2,7 gramos puede llegar a una velocidad de 180 km/h y con hasta 50 revoluciones de rotación por segundo, el juego o entretenimiento del ping-pong se convierte en el deporte: Tenis de Mesa.

Para G. Molnar, (1998), "la búsqueda del conocimiento es una aventura interminable que bordea con la incertidumbre. En el entrenamiento, debemos mantener una mente abierta. Uno de los más grandes errores es, a veces, estar absolutamente seguro de alguna cuestión técnica, porque la historia de las ciencias, al igual que la historia de los deportes, muestran una y otra vez, cómo teorías sacrosantas se derrumban ante una nueva evidencia adversa".

El aprendizaje del Tenis de Mesa es muy complejo y puede no completarse a pesar de dedicar toda una vida a ello. Los elementos que intervienen en el son muy diversos y numerosos, por ello lo hacen tan complejo y complicado a la vez que interesante y atractivo:

1. Elementos técnicos:
1.1. Con pelota (golpes):
1.1.1. Servicio.
1.1.2. Resto.
1.1.3. Corte de derecha y de revés.
1.1.4. Golpe plano de derecha y de revés.
1.1.5. Bloqueo de derecha y de revés.
1.1.6. Topspin de derecha y se revés.
1.1.7. Contratopspin de derecha y de revés.
1.1.8. Flip de derecha y de revés.
1.1.9. Defensa cortada de derecha y de revés.
1.1.10. Globos.
1.2. Sin pelota:
1.2.1. Posición base.
1.2.2. Empuñadura.(agarre de la raqueta).
1.2.3. Desplazamientos.

2. Elementos tácticos:
2.1. Aprovechamiento de la superficie de juego.
2.2. Variación del ritmo de juego.
2.3. Variación de la colocación de la pelota.
2.4. Variación en intensidad de los efectos.
2.5. Variación del sistema de juego.
2.6. Anticipación.
2.7. Engaño.
2.8. Ocultación.
2.9. Utilización de los puntos fuertes propios.
2.10. Aprovechamiento de las oportunidades.
2.11. Utilización de los puntos débiles del contrario.
2.12. Toma de riesgos.
2.13. Sorprender o molestar al adversario.
2.14. Guardar algún as.
2.15. Utilización del tiempo muerto.

3. Elementos físicos:
3.1. Potencia anaeróbica.
3.2. Capacidad anaeróbica.
3.3. Resistencia aeróbica.
3.4. Velocidad:
3.4.1. Velocidad de reacción.
3.4.2. Velocidad de desplazamiento.
3.4.3. Velocidad gestual.
3.4.4. Velocidad en el golpeo.
3.5. Fuerza, potencia y resistencia muscular.
3.6. Flexibilidad.

4. Elementos psicológicos:
4.1. Motivación.
4.2. Estabilidad psicológica y emocional.
4.3. Confianza y seguridad en si mismo.
4.4. Concentración.
4.5. Perseverancia.
4.6. Capacidad de superación.
4.7. Audacia.
4.8. Dominancia.
4.9. Autonomía.

5.- Elementos teóricos:
1. Reglamento técnico de juego.
2. Materiales y sus cualidades: gomas, maderas, pegamentos.
3. Sistemas de juego:
a. Sistema con iniciativa.
b. Sistema contra-iniciativa.
c. Defensa cerca de la mesa.
d. Defensa lejos de la mesa.
4. Entrenamiento invisible:
a. Dietética y Nutrición.
b. Seguridad e higiene.
c. Descanso adecuado.
d. Vida sana. (No alcohol, No tabaco, No drogas)
5. Principios del entrenamiento:
a. Multilateralidad a la especialización.
b. Adaptación.
c. Sistematización.
d. Incremento progresivo de las cargas.
e. Continuidad.
f. Transferencia.
g. Unidad funcional.
h. Individualidad.
i. Variedad.
j. De lo sencillo a lo complicado.
6. Componentes de la aptitud física:
a. Componentes funcionales:
i. Resistencia cardiovascular.
ii. Fuerza.
iii. Flexibilidad.
iv. Resistencia muscular.
v. Potencia
b. Componente estructural:
i. Composición corporal.
7. Anatomía.
8. Fisiología del ejercicio.
9. Biomecánica.
10. Organización y legislación de nuestro deporte.

6.- Otros:
a. Control médico.
b. Entorno familiar.
c. Planificación de la vida.
d. Juego limpio y control de la agresividad.



Por otro lado Manuel Muriel ha realizado una magnifica entrevista a Luis Martin que podreis verla en este enlace : http://www.facebook.com/notes/tenis-de-mesa-from-sevilla/pasion-por-el-tenis-de-mesa/216123551745643

Un poco de Humor..y Algo más

Aqui os dejamos un video que os hara sacar una sonrisa, esta desde el site de facebook TENIS DE MESA FROM SEVILLA

http://www.facebook.com/video/video.php?v=127980773944843&oid=181668215188678


Y en este otro algo mas serio sobre las Areas energeticas del Cuerpo Humano, gentileza de Luis Jesus Martin:


http://blip.tv/file/5081540

"La inteligencia y lo inteligente en el Tenis de Mesa", por Luis Martin

Howard Gardner, psicólogo educativo y catedrático de la Universidad de Harvard, propone que no hay una, sino múltiples tipos de inteligencias, que son independientes entre sí. “Las personas pueden ser vistas como poseedoras de distintas habilidades, cada una igualmente valiosa y con algo que aportar a la sociedad”. Esto significa también que alguien puede no ser bueno en algún área, pero excelente en otra u otras, lo que nos libera de las etiquetas sobre ser inteligente o no inteligente.

Howard Gardner destacó la importancia de estimular en etapas tempranas a nuestros hijos para identificar cuáles son esas áreas en las que mejor se desempeñan, y ayudar a que desarrollen todo su potencial.

De acuerdo a la clasificación de Gardner:

la inteligencia lingüística: se refiere a la habilidad de comunicar eficientemente nuestras ideas, ya sea escrita u oralmente.

La inteligencia lógico-matemática: se trata de la más popular porque es a la que más énfasis se le da en los colegios. Se refiere a la capacidad de manejar relaciones numéricas y de causa efecto.

La inteligencia espacial: consiste en la habilidad de representar mentalmente espacios y objetos tridimensionales y maniobrar usando estos modelos mentales.

La inteligencia corporal o cinética: es la capacidad de coordinar los movimientos del cuerpo armoniosamente y de usarlo para resolver problemas.

La inteligencia musical: consiste en la habilidad para comprender las cosas en función de ritmos y melodías, identificar notas etcétera.

Inteligencia interpersonal: es la capacidad para entender los sentimientos, motivaciones, actitudes y perspectivas del otro, y utilizar esto para trabajar armoniosamente.

La inteligencia intrapersonal: es la capacidad de comprenderse a uno mismo y saber utilizarla para lograr un mejor desenvolvimiento en la vida diaria.

Los individuos creativos se caracterizan por combinaciones poco habituales de inteligencia y personalidad, en este sentido resultan fundamentales las circunstancias en que trabajan y quienes les rodean.

Tradicionalmente se ha visto la inteligencia como una sola identidad inherente a cada uno de nosotros y en diferentes grados. En el año de 1983, Howard Gardner psicólogo estadounidense reconocido por sus teorías acerca de la inteligencia amplió el concepto de la inteligencia al decir que ésta es la capacidad desarrollable y no sólo algo innato de resolver problemas o elaborar productos que sean valiosos en una cultura (o varias); así estaba quitando la etiqueta de inteligentes sólo a los “intelectuales” y estaba dando cabida a una serie de talentos que antes no habían sido reconocidos.
A principios de la década pasada, Salovey y Mayer acuñaron para la inteligencia personal la denominación de inteligencia emocional (lE), a la que definieron como «la capacidad para supervisar los sentimientos y las emociones de uno mismo y de los demás, de discriminar entre ellos y de usar esta información para la orientación de la acción y el pensamiento propio» (Salovey y Mayer, 1990, p. 189).

Los mismos autores reformularon posteriormente esta definición, pues reconocieron que resultaba insuficiente en algunas situaciones, ya que incidía solamente en la regulación de las emociones, omitiendo la relación entre los sentimientos y el pensamiento. Para soslayar las carencias encontradas, propusieron la siguiente definición: «La inteligencia emocional relaciona la habilidad para percibir con precisión, valorar y expresar emociones, relaciona también la habilidad para acceder y/o generar sentimientos cuando facilitan el pensamiento, también la habilidad para entender emoción y conocimiento emocional y la habilidad para regular emociones que promuevan el crecimiento emocional e intelectual» (Mayer y Salovey, 1997, p. 10).

El mérito de estos autores, como destacan Martin y Boeck (2000), está en
haber identificado cinco capacidades parciales diferentes como elementos
integrantes de la competencia emocional:

- Reconocer las propias emociones, es decir, poder hacer una apreciación
y dar nombre a las propias emociones. Sólo la persona que sabe
por qué siente y cómo se siente puede manejar sus emociones, moderarlas
y ordenarlas de manera consciente.

- Saber manejar las propias emociones: aunque las emociones (miedo,
tristeza, ira,...) no se pueden desconectar o evitar, la persona tiene
capacidad para conducir, controlar y manejar las reacciones emocionales,
sustituyendo el comportamiento congénito primario por formas
de comportamiento aprendidas y sociales, como el flirteo o la
ironía.

- Utilizar el potencial existente: el Cl elevado por sí solo no es suficiente
para obtener unos buenos resultados escolares o sociales, también son
necesarias otras buenas cualidades, como perseverancia, motivación ser capaz de sobreponerse a las frustraciones o fracasos, tener confianza en uno mismo.
- Saber ponerse en el lugar de los demás: la comunicación emocional no necesita verbalizaciones, es una predisposición a escuchar, comprender pensamientos y sentimientos del otro.
- Crear relaciones sociales o facilidad de establecer relaciones interpersonales.
La relación satisfactoria con los demás depende de nuestra capacidad de crear y cultivar las relaciones, de resolver los conflictos personales, de captar los estados de ánimo del otro.

Estas cualidades emocionales, según los citados autores, pueden aprenderse y desarrollarse mediante el esfuerzo por captar de manera consciente las propias emociones y las de los demás.

Se considera que fue Goleman (1995) quien primero conceptualizó la
inteligencia emocional, que «es una meta-habilidad que determina el grado de destreza que podemos conseguir en el dominio de nuestras otras facultades» (op.cit., p.68), considerándola como el más importante de los factores que intervienen en el ajuste personal, en el éxito en las relaciones personales y en el rendimiento en el trabajo. Este autor destaca cinco elementos determinantes del desarrollo de la inteligencia emocional: la conciencia emocional, el autocontrol, la motivación, la empatía y la habilidad social. Las tres primeras dimensiones dependen fuertemente de la propia persona, correspondiéndose con el propio yo: ser consciente de uno mismo, saber controlar en cierto modo los propios estados de ánimo y motivarse a sí mismo. En contraposición, las otras dos dimensiones (empatía y habilidad social) hacen referencia a la relación con las otras personas, configurando ambas la competencia social.

Estudios preliminares sobre el coeficiente intelectual de los jugadores de tenis de mesa chinos.
Nombre: Tao Zhixiang (China).
Las versiones chinas de las escalas de Wechster para el estudio de la Inteligencia en adultos y niños se han usado para el examen de 95 jugadores chinos de diferentes niveles. Los resultados han mostrado que la media de inteligencia se sitúa en el promedio (coeficiente intelectual medio de 105,85) y su coeficiente verbal es ligeramente mayor que el intelectual (con un 107,38 y 101,59 respectivamente).
El desarrollo intelectual en estudiantes superiores de educación física es mejor que el de los jugadores de tenis de mesa del equipo nacional chino, mientras que el desarrollo intelectual de los jugadores del equipo nacional senior es mayor que los del equipo nacional juvenil.
Existe pues una correlación negativa y baja entre los años de entrenamiento y el coeficiente intelectual (= -0.22 , p<0.05).
Esos resultados son bastante diferentes de las conclusiones obtenidas por otros estudios en dicho campo, el cual muestra que aún carecemos de suficientes pruebas que justifiquen la relación causal entre el entrenamiento atlético y el desarrollo intelectual.
Bueno, pues por lo que parece no hace falta ser muy inteligente para ser de los mejores jugadores del mundo, y mucho que me alegro pues de alguna manera eso engrandece nuestro deporte poniéndolo al alcance de la mayoría (por lo menos intelectualmente hablando).
Está claro que la inteligencia más importante para jugar bien a Tenis de Mesa es la inteligencia corporal o cinética que es la capacidad de coordinar los movimientos del cuerpo armoniosamente y de usarlo para resolver problemas, pero también influyen las demás inteligencias, en especial la intrapersonal, que nos va a permitir actuar con aplomo en los momentos más críticos e inyectarnos la confianza para conseguir la victoria. Una aptitud buena en estos dos tipos de inteligencia se manifiesta a menudo desde niño. La inteligencia en el Tenis de Mesa está muy ligada a la Táctica puesto que la Táctica es la utilización inteligente de todos nuestros recursos para conseguir la victoria.
Para empezar de manera inteligencia en el Tenis de Mesa lo primero y más importante es conocerse uno a sí mismo. Y ¿Qué es conocerse uno a sí mismo? Pues conocer nuestras fortalezas o puntos fuertes y nuestras debilidades o puntos débiles en el juego, de esta manera podremos idear estrategias que favorezcan esos puntos fuertes y trabajar nuestras debilidades para que no lo sean.
¿Qué es un punto fuerte?

Esto en principio puede parecer una pregunta obvia con una respuesta simple, pero en realidad hay varias formas diferentes de definir que es un punto fuerte. No se puede decir que las definiciones que figuran abajo sean definiciones perfectas, pero cualquiera de ellas podría servir de definición.
Un punto fuerte es:
• Algo que nos puede hacer ganar puntos: se puede tratar de un golpe técnico, puede ser el juego corto, puede ser una combinación táctica o inclusive una capacidad, o la actitud.
• Algo que hacemos mejor que el resto de nuestro juego - tales como una buena y rápida entrada de derecha o un buen resto.
• Algo que hacemos mejor que nuestro oponente – tal vez la toma de iniciativa, pudiera ser que fuéramos más rápidos que nuestro rival para tomar la iniciativa o tal vez somos mejores en la combinación de golpes.
Las dos primeras definiciones son bastante tradicionales y bien aceptadas por la mayoría, mientras que a la última definición vamos a sacarle algunas conclusiones interesantes. Si está de acuerdo con ella, se deduce que sus fuerzas no siempre son iguales, aunque evidentemente usted si es el mismo; ¡sus fuerzas pueden en realidad cambiar dependiendo de su oponente! Algo que vale la pena pensar y darle vueltas en la cabeza .¿no le parece?
¿Qué puede ser un punto fuerte?
Tenemos que tener presente que puede haber muchos más puntos fuertes que se pueden trabajar en los entrenamientos. Los servicios, los restos, el juego corto, los flips, las tácticas desde el servicio, la fuerza mental, el trabajo físico específico, el trabajo de pies, los reflejos, el juego desde lejos de la mesa, la lectura de giro, la anticipación, la fuerza, la respiración y relajación, la concentración, etc. Cualquiera de estas cuestiones, trabajándolas en los entrenamientos adecuadamente pueden convertirse en puntos fuertes en un futuro, esa es la idea básica de los entrenamientos, mejorar en todas y cada una de las técnicas-tácticas, mejorar en la velocidad de ejecución, mejorar nuestro equilibrio emocional, nuestra predisposición al esfuerzo y nuestro espíritu de lucha,
¿Cómo identificar sus fortalezas?
Ahora que tenemos una idea razonable de lo que es un punto fuerte en el tenis de mesa, podemos hablar de cómo averiguar cuáles son realmente nuestros propios puntos fuertes. Algunos métodos que se utilizan para identificar los puntos fuertes se enumeran a continuación.
Averiguar con qué golpes gano los puntos. Esto puede ser verdad, pero hay que tener cuidado al aplicar esta regla – podemos pensar que nuestro topspin de derecha es un punto fuerte, cuando en realidad gracias a los buenos restos cortos y a los buenos servicios que nos ha permitido entrar de derecha a bolas realmente fáciles y lo que realmente es el punto fuerte no es el topspin de derecha sino el servicio y los restos cortos. Esto nos lleva al siguiente método.
Averiguar con qué táctica configuramos los golpes ganadores. Por lo que mencionamos en el apartado anterior no nos fijaremos en el golpe ganador sino en como conseguimos esa bola ganadora, es decir como jugamos las bolas anteriores a la ganadora. Dicho de otra forma, ¿Qué hice para conseguir esa bola ganadora?
Tenemos que disfrutar del juego trabajando nuestros puntos fuertes en los entrenamientos. ¿A quién no le gusta entrenar lo que mejor hace? Todo el mundo disfruta entrenando algo que sabe que emplea para ganar puntos y que además lo hace bien. Pero también todos conocemos jugadores que entrenan su punto fuerte, teniendo muy bajo porcentaje de éxito. Esto no es una fortaleza del jugador es más bien una debilidad en realidad.
Un golpe que se siente seguro al hacerlo. Tal vez, pero ¿encaja ese golpe con el resto de su juego?. Podemos estar seguros por ejemplo al restar los servicios cortos y pupas cortando largo y fuerte, pero si somos atacantes hacer esto sería darle ventaja al rival, que rápidamente se adaptará a los restos y terminará atacándolos sin problemas, con lo que hemos perdido la iniciativa con el resto. Ese resto seguro cortado largo se puede convertir en una fortaleza si lo usamos esporádicamente y no como norma, así podremos sorprender a nuestro contrincante cuando lo utilicemos.
Un golpe con el que pierde pocos puntos. Esto probablemente sea una fortaleza, siempre y cuando sea parte de su juego regular. Si eres un jugador que le gusta tomar la iniciativa, fallar algunas entradas al principio es normal, más aún en la etapa de principiante y de perfeccionamiento pero a la larga esa iniciativa probablemente te dé la victoria, si no ya en ese encuentro, la búsqueda de la iniciativa tiene recompensas en el futuro. Es muy probable también que pierdas no pocos partidos por tomar esa iniciativa, que en los puntos finales cuando se atenaza el cuerpo, en el momento de la verdad se suele fallar. Es verdad, se tienen que perder partidos por ahí, pero hay que saberlo que es una inversión de futuro que merece la pena. La próxima vez estaré más preparado y no la voy a perder.
Lo que otras personas piensan que son sus puntos fuertes. Puede ser una buena idea tener a alguien más crítico que pueda darle una opinión sobre cuáles cree que son sus los puntos los fuertes de su juego. La calidad de los consejos que reciba dependerá de la calidad de asesor y de lo bien que le conozca. Si tiene entrenador, nadie mejor que él conoce sus puntos fuertes. Si tiene jugadores con los que entrena, puede hablar con ellos de ello.
Lo que la cámara dice que son sus puntos fuertes. Si puedes, grábate en video cada vez que compitas y analiza los partidos. Podrás hacer estudios de cómo ganas los puntos y de cómo los pierdes. Esto te permitirá saber con conocimiento cuáles son tus verdaderas fortalezas y debilidades.
¿Qué es un punto débil?
En general, yo diría que una debilidad en el tenis de mesa debe ser lo contrario de es un punto fuerte. Esto nos llevaría a las siguientes conclusiones:
Una debilidad es:
• Algo que te hace perder puntos - si se trata de un golpe técnico, puede ser el juego corto, puede ser una combinación táctica o inclusive una capacidad, o la actitud.
• Algo que haces peor que el resto de tu juego – tal como no saber entrar de derecha o de revés , tener un pobre juego corto o restar mal.
• Algo que te hace peor que tu oponente - tal como tener peor juego de pies que él o peor flip.
¿Cómo identificar sus puntos débiles?
Continuando en la misma línea, deberíamos ser capaces de identificar nuestras debilidades con todos o algunos de los métodos siguientes, si se utilizan adecuadamente.
• Averiguar con qué golpes técnicos pierde puntos.
• Averiguar con qué movimientos suyos ha hecho puntos su oponente.
• Algo que no te gusta trabajar en los entrenamientos, por ello se convierte en una debilidad.
• Un golpe que le cuesta y le parece difícil de hacer.
• Un golpe con el que pierde más puntos que gana.
• Lo que otras personas piensan que son sus debilidades.
• Lo que la cámara de video dice que son sus debilidades.
Conclusión
Con esta información está ahora de su mano conocer e identificar los puntos fuertes y débiles de su juego en el tenis de mesa. Una vez que se conozca bien, debe aprender a trabajar sus debilidades y que disfrute con ello, así con el trabajo y el tiempo seguro que dejarán de ser debilidades y hasta quien sabe, puede que algún día alguna de ellas se convierta en una fortaleza.
Cuando tenga que enfrentarse contra un contrincante el estudio que ha hecho sobre si mismo lo puede hacer de su contrincante, de modo que podrá conocer sus áreas fuertes y sus vulnerabilidades. Armado con este conocimiento, ya está listo para proceder a la elaboración de sus tácticas reales y efectivas para ese partido

Artículo Técnico: por Luis Martin Martin

EL BLOQUEO

El bloqueo es una técnica que históricamente se utilizaba como técnica defensiva contra golpes agresivos del contrincante como topspin y remates, pero que en la actualidad el predominio defensivo del golpe se está cambiando cada vez más. Este cambio es debido en parte por la innovación y creación de nuevas formas de bloqueos más activas y en este sentido tenemos que nombrar aquí al jugador Jan-Ove Waldner, al que se le atribuyen algunos de estos golpes que ejecuta con maestría.

El bloqueo es un golpe que se puede hacer tanto de revés como de derecha. Como la derecha la utilizan todos los jugadores preferentemente para atacar, los bloqueos se utilizan más con el revés. (Si me atacan a mi derecha yo ataco de derecha, raramente se bloquea de derecha).

Podemos clasificar los bloqueos de dos maneras distintas:

1. Una clasificación atendiendo a la acción que producen a la pelota: a) Llevar, b) Pegar, c) Amortiguar, d) Rozar

2. La clasificación que vamos a utilizar nosotros es atendiendo a si dan rotación: cortado, liftado, lateral o si no dan rotación: bloqueo simple, controlado, activo, pegado, detenido.

Las explicaciones que se dan a continuación se refieren a un jugador diestro, es decir un jugador que utiliza su derecha para jugar.

Bloqueo simple de derecha

El golpe se efectúa haciendo un pequeño giro con el antebrazo, la mano y la raqueta un poco cerrada alrededor del codo. El brazo y el antebrazo forman un ángulo de 90º en el codo. El codo hace como de centro de una circunferencia de radio: antebrazo, mano y raqueta. El antebrazo se mueve con la muñeca derecha hacia adelante y un poco hacia arriba. El contacto con la bola ocurre en trayectoria ascendente y se debe cerrar la raqueta dependiendo del efecto entrante. La posición de los pies es como en el golpe de derecha. El antebrazo. Mano y raqueta siguen el movimiento después del contacto con la bola moviéndose hacia adelante y hacia arriba, terminando a la altura de los hombros, con estos paralelos a la mesa.

Bloqueo simple de revés

El inicio del golpe es llevando la raqueta atrás, al área de la cadera pero sin sacarla del cuerpo. La muñeca ligeramente cerrada (hacia atrás). La posición de las piernas suele ser con el pie izquierdo un poco más adelantado que el derecho. El antebrazo se mueve hacia adelante y un poco hacia arriba con la muñeca derecha. La raqueta dependiendo de la bola entrante estará más o menos cerrada (cuanto más efecto traiga el topspin más cerrada). La acción que efectuamos a la bola es la de pegar y lo hacemos por encima de su ecuador es decir en su parte superior o en su mismo ecuador también dependiendo de la bola entrante. Después de golpear la bola, el antebrazo, la mano y la raqueta continúan moviéndose hacia adelante y hacia arriba hasta la altura de los hombros.

Las explicaciones que se dan a continuación se refieren a un jugador diestro, es decir un jugador que utiliza su derecha para jugar y también para su bloqueo de revés que es mucho más utilizado que el de derecha.

Bloqueo pegado

Está basado sobre un movimiento de aceleración del brazo, la mano y raqueta, con un golpeo de pegada en la cima del rebote, en la parte superior de la bola. La raqueta estará cerrada en el momento del golpe, acentuándose esto al final del movimiento. El antebrazo y la mano tienen un desplazamiento mediano pero acelerado en el momento del contacto, efectuándose este paralelamente a la superficie de juego y en la dirección donde se quiere enviar la pelota. El movimiento rápido del antebrazo, mano y raqueta avanzando hacia la bola se asemeja al de un boxeador pegando una derecha. La mano debe estar cerrada con el agarre de la raqueta fuerte en el momento del contacto con la bola. La intención del golpe es ganar el punto o conseguir una devolución ventajosa, haciendo además retroceder a nuestro adversario. Las rodillas estarán constantemente flexionadas, pasando el peso del cuerpo a la pierna adelantada al final del movimiento. La fase preparatoria es relativamente corta, dependiendo de la altura de la bola. La rotación del tronco es muy mediana, pero su flexión hacia delante permite dominar la pelota a la vez que imprimirle mucha velocidad. Cuanto más seco demos el golpe menos efecto notaremos, no obstante hay que tener una visión clara del efecto que el contrario ha imprimido a la pelota, pues esto determinará el grado en que la raqueta estará más o menos cerrada en el momento del contacto con la pelota. Se utilizará este bloqueo cuando la bola que se tenga que bloquear venga un poco elevada y siempre por encima de la altura de la red.

Bloqueo activo

Está basado sobre un movimiento más o menos rápido de la raqueta, teniendo lugar el contacto con la pelota en su trayectoria ascendente e inmediatamente después de su rebote sobre la mesa. La raqueta estará cerrada en el momento del golpe, acentuándose esto al final del movimiento. La muñeca está cerrada y se abre justo en el contacto con la bola. El antebrazo tiene un desplazamiento corto, efectuándose este paralelamente a la superficie de juego y en la dirección donde se quiere enviar la pelota. El movimiento rápido del antebrazo hacia delante imprime velocidad a la pelota. Las rodillas estarán constantemente flexionadas, pasando el peso del cuerpo a la pierna adelantada al final del movimiento. Se utiliza ante golpes poco agresivos del adversario y su objetivo es cambiar el ritmo de bola a la vez que dar menos tiempo de reacción a nuestro contrincante puesto que golpeamos la bola en trayectoria ascendente (usualmente usamos la terminología: a bote-pronto).

Bloqueo controlado

Hay dos tipos de bloqueos controlados: el que está cerca de la mesa y el que está alejado de la mesa.

El que se efectúa cerca de la mesa gestualmente es como el bloqueo pegada, pero cambia la velocidad de ejecución, ahora es como a cámara lenta, llevando la bola en vez de golpeándola y sin imprimirle aceleración ni a la mano ni al brazo. El objetivo es controlar la bola y desplazar al adversario. Se utiliza ante golpes veloces del contrario.

El que se efectúa lejos de la mesa, con la bola en fase descendente, llevando la bola en vez de golpeándola y con un avance controlado de la raqueta. Se tiene que leer muy bien el efecto para encajar la energía de la bola con la apertura de la raqueta correcta. Este golpe normalmente se hace retrocediendo por la toma de iniciativa de nuestro contrincante. Es importante relajar el cuerpo para poder reaccionar más rápido para interceptar la pelota puesto que es un golpe que se suele efectuar en desventaja y con falta de tiempo.

Bloqueo detenido

El gesto es radicalmente distinto a los demás bloqueos, la acción es la de amortiguar la pelota en el momento del contacto, encajando la energía de la pelota con un pequeño movimiento hacia atrás de la raqueta. El impacto con la pelota es justo después de rebotar en la mesa o en su fase ascendente. Se suele utilizar cuando el adversario está alejado de la mesa, haciéndole cambiar el ritmo y desplazándolo en profundidad. En este tipo de bloqueos el agarre de la raqueta tiene que ser relajado y para su realización es necesaria destreza manual. También podemos llamar a este bloqueo amortiguado y así toma nombre de la acción que realiza.

Bloqueo cortado

La acción en este golpe es rozar en su fase ascendente, dándole, una aceleración hacia atrás y hacia abajo. En función de la rotación que traiga el topspin a bloquear, el contacto con la bola será más o menos por la parte superior de la bola. Se suele utilizar este bloqueo en bolas ligeramente levantadas con la raqueta cerrada y el agarre muy relajado, necesitándose también mucha destreza en la mano.

Bloqueo liftado

El momento del impacto, el lugar del impacto, la relajación y la destreza de la mano son iguales que en el bloqueo cortado, pero en este golpe la aceleración del brazo y sobre todo de la mano es justo antes del impacto con la pelota. Se suele utilizar aprovechando la velocidad o el efecto de la bola entrante y el objetivo es cambiar el ritmo, sorprendiendo así al rival. El movimiento es como si fuéramos a lanzar un platillo volante (Frisbees), desde el revés.

Bloqueo lateral

Se tiene que rozar la bola en fase ascendente en el costado de la bola, a veces en la parte superior y a veces en la parte de atrás de la bola, manteniendo la raqueta durante todo el golpe a la altura del bote. La muñeca de rota a en extensión, la aceleración del brazo y sobre todo de la mano en el momento del impacto en el costado de la bola caracterizan a este difícil golpe. El objetivo del golpe debe ser sacar de la mesa a nuestro adversario o por lo menos desplazarlo por un lateral de la mesa. Hay que tener muy buen tacto, sensibilidad y destreza en la mano para poder efectuar estos bloqueos. En el contacto con la bola la muñeca ya tiene que estar extendida y tener la mano una buena aceleración. El movimiento es como si fuéramos a dar un golpe de kárate.

Ahora echaremos un vistazo a algunas características técnicas para enriquecer el bloqueo:

1.- Para una correcta técnica gestual del bloqueo es imprescindible una armonía de movimientos de las extremidades inferiores, para colocar y orientar el cuerpo de forma idónea hacia la pelota a bloquear. Este requisito es vital para la ejecución de un adecuado bloqueo. De esta forma el desplazamiento principal vertical y horizontal para la realización del bloqueo proviene del previo movimiento de las piernas, y el movimiento del brazo es secundario al de las extremidades inferiores. En otras palabras, el movimiento grueso en el bloqueo depende de las piernas, y el movimiento fino, del brazo. El mantener las piernas semi-inmóviles y el efectuar un braceo como aspa de molino es lo más inefectivo para la realización del bloqueo (a pesar de ser lo más cómodo físicamente). Este principio, repito, es pilar básico, sin el cual, todo lo demás se derrumba, y debe ser inculcado desde un principio.

2.- En segundo lugar, la continua visión de la pelota en todos los tramos de su trayectoria es vital para la ejecución del bloqueo, fundamentalmente el tramo que comprende desde el bote de la pelota en nuestro lado de la mesa hasta el impacto con nuestra pala. Es éste tramo a la vez, el más crítico y el menos seguido por el movimiento de nuestros ojos, puesto que es el que decide dónde y cómo golpeamos la pelota. Si queremos bloquear bien debemos educar a nuestra cabeza y a nuestros ojos a seguir a la pelota en todos sus tramos y especialmente en el último, aquel que va desde el bote en nuestro lado de la mesa hasta el impacto con nuestra pala.

3.- Una ligera separación y elevación del codo ayudará a ampliar toda la gama de movimientos requeridos para imprimir al bloqueo toda su intencionalidad. De esta forma podemos elegir la altura a la que efectuamos el bloqueo (ya que si queremos dejar botar la pelota y bloquear alto, la polea del codo nos posibilita elevar el brazo sin perder la capacidad de pronar la muñeca), podemos efectuar un bloqueo potente de arriba hacia abajo (cosa imposible si la pala no estuviese arriba previamente). Además la amplitud del movimiento horizontal, además del vertical, se amplía gracias a que ponemos en juego la polea del codo.

Pronar, referido a la articulación de la muñeca, es aquel giro que coloca a ésta con la palma de la mano hacia abajo y el dorso hacia arriba.

Supinar es el movimiento opuesto, o sea, aquel que gira la mueca de forma tal que la palma de la mano se coloca hacia arriba y el dorso hacia abajo.

Referido al golpe de derecha (forehand) para tapar la pelota al bloquear deberemos pronar la muñeca, y deberemos supinar para el bloqueo de revés (backhand).

4.- La orientación de la pala debe ser tal que el diámetro mayor de ésta sea paralelo a la superficie de la mesa. Esto es así entre otras cosas, puesto que el mayor porcentaje de pelotas falladas en un bloqueo lo son por los laterales de la pala más que por arriba, por lo que tenemos que colocar ésta con la punta nunca hacia arriba.

5.- La distancia de la pala a la mesa debe ser lo más corta posible que permita un bloqueo efectivo. O sea, el bloqueo es tanto más efectivo cuanto más cerca de la mesa nos encontremos, siempre y cuando se pueda realizar. A veces es necesario dar un paso atrás para poder tener más tiempo para reaccionar, nos alejaremos de la mesa, pero esto nos acarrea que los ángulos que podamos abrir con nuestro bloqueo sean menores y por tanto será más difícil sorprender a nuestro adversario. Al alejarnos de la mesa la rapidez de la respuesta de nuestro bloqueo pierde velocidad y le damos más tiempo de respuesta al adversario con lo que el elemento sorpresa de contraataque que el bloqueo posee se diluye.

6.- El punto de impacto de la pala con la pelota es distinto dependiendo del bloqueo que queramos hacer no obstante para bloqueos controlados y pegados es conveniente que la pelota esté a una altura igual o superior a la de la red; de forma contraria, no se podrá dirigir bien ni imprimir fuerza a la pelota a la hora de bloquear. En la realización del bloqueo es conveniente tratar de pasar la pelota cerca del borde de la red, ya que en general cuando se fallan los bloqueos es por salida de la pelota más allá del fondo de la mesa.

7.- Para contrarrestar la rotación positiva de la pelota (topspin) únicamente se pronará (derecha) o supinará (izquierda) la muñeca y el antebrazo , tanto más cuanto más efecto traiga la pelota. Generalmente vemos como muchos jugadores cambian la mecánica del gesto al intentar bloquear un topspin potente con mucho efecto, con resultados desalentadores, achacando el fallo a la potencia del topspin y no a la defectuosa realización y falta de pronación o supinación.

8.- Al bloqueo se le pueden imprimir múltiples características escondidas, esto es, no se muestran previamente como en otros golpes (ya que los gestos son cortos y sutiles) por lo que el elemento sorpresa puede ser decisivo con un leve, tenue y sorpresivo gesto de muñeca.

EJERCICIOS PARA LA MEJORA DEL BLOQUEO

La situación de juego más común es la de dirigir la jugada sobre el revés del adversario que es por lo general el lado más débil del jugador de tenis de mesa (tenismesista).

Dominar el juego a partir de su medio campo de revés es importante para todos los jugadores.

Muchos ejercicios realizados a partir del revés sobre revés, aunque se aconseja variar sus colocaciones para cubrir todas las posibilidades.

Tenemos al principio, o en el aprendizaje sobre todo que trabajar la mejora cuantitativa: es decir trabajar automatismos y repeticiones, para más tarde trabajar en el perfeccionamiento la mejora cualitativa: la flexibilidad y la plasticidad.

1ª Mejora Cuantitativa: Automatismos y repeticiones

- Situación: jugada en bloqueos de revés sobre revés.

- Modificación de profundidad: en la misma dirección, variaciones de las acciones sobre la pelota para alternar las tres longitudes.

- Objetivo: automatizar una reacción global (apoyo-colocación-gesto) en reacción a una percepción de poca variación de la pelota entrante.

- Medida: regularidad del ejercicio (éxito mayor de cierta cantidad de colocaciones solicitadas, que los errores cometidos)

- Modificación del ritmo: toma de contacto con la pelota más temprano o más tarde (fase 1 / fase 2).

- Modificación de la velocidad: aceleración más o menos grande en la acción (bloqueos activos / controlados).

- Objetivo: perfeccionamiento de la habilidad (precisión en relación con la velocidad).

- Medida: colocar 7 u 8 pelotas de 10 enviadas en los puntos marcados en diferentes longitudes.

- Modificación de la colocación lateral: cambio de dirección alternando los bloqueos al centro con los angulados.

- Objetivo: movimiento exacto es decir el perfecto posicionamiento de los apoyos para llevar al cuerpo justo a la zona de golpeo de la bola.

- Medida: colocar 7 u 8 pelotas de 10 enviadas en los puntos marcados en diferentes lugares de la mesa.

- Complicación: jugar libremente con bloqueos en medio campo de revés del adversario.

- Objetivos: adaptaciones a las variaciones de colocación, profundidad y ritmo del adversario. Provocar el error del adversario por sus propias variaciones de colocación, profundidad y ritmo.

- Medida: contar los puntos

2º Mejora la flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad de realizar diferentes golpes sobre un mismo tipo de pelotas. Así diremos que tenemos un bloqueo flexible si ante un mismo tipo de pelotas sabemos hacer muchos bloqueos distintos.

- Situación: ataques del adversario en una tercera parte del campo de juego o en el medio campo de revés.

- Variar los bloqueos utilizados como respuesta según la manera previamente determinada: bloqueo activo, seguido por bloqueo controlado, luego por un bloqueo detenido, por ejemplo.

- Objetivo: ser capaz de utilizar eficazmente el golpe correspondiente para la intención del juego.

- Medida: porcentajes de errores del adversario sobre las variaciones utilizadas.

- Variante: dejar que el jugador elija el tipo de bloqueo deseado para provocar el error del adversario.

- Complicación: incluir los bloqueos con rotación una vez que se controlan los bloqueos sin rotación de manera satisfactoria.

3º Mejora la elasticidad

La elasticidad (en el tenis de mesa y referido a un gesto técnico) es la capacidad de realizar un mismo golpe sobre distintos tipos de pelotas. Así diremos que tenemos un tipo de bloqueo por ejemplo el controlado elástico si somos capaces de bloquear todo tipo de ataques con dicho bloqueo controlado.

- Situación: variaciones de los golpes del adversario (topspin de rotación y de remate, ataques y bloqueos) en una tercera parte o en el medio campo de revés.

- Utilizar siempre el mismo tipo de bloqueo en respuesta a los distintos ataques del adversario.

- Objetivo: ser capaz de utilizar de eficazmente el golpe elegido sobre cualquier tipo de pelota que llega.

- Medida: porcentaje de errores sobre las variaciones del adversario.

- Variante: El adversario elige la naturaleza del golpe empleado de manera aleatoria.

- Complicación: variar las colocaciones de los bloqueos. Ejemplo dos a la izquierda uno a la derecha.

- Objetivos: saber colocar el bloqueo en diferentes zonas de la mesa.

3º Combinación de las dos cualidades

- Cambiar el bloqueo sobre cada tipo de pelota recibida. Ejemplo: bloqueo pegado sobre todos los topspins a rotación, detenido sobre todos los ataques planos y controlados sobre todos los topspins de remate.

- Objetivo: rápida comprensión de la información y adaptación instantánea a los cambios efectuados por el adversario.

- Medida: porcentaje de puntos ganados = número de puntos ganados x100 / número de puntos totales jugados.

- Variante: el jugador elige libremente el bloqueo que utiliza en función de la pelota que recibe.

- Complicación: modificación de los ángulos de las pelotas recibidas y jugadas (lateral, diagonal).

- Objetivo: el entrenador puede darse cuenta del nivel de su jugador sobre distintos tipos de bloqueo y completar el trabajo técnico donde haga falta.

4º Combinación con otros golpes

- Situación: intercambio de golpes: en la diagonal del revés o en la diagonal derecha. Los golpes que se efectúan son: topspin, bloqueo y bloqueo, pero se va alternando quien hace el topspin. Un jugador saca largo al revés, 2º topspin o ataque sobre el saque, 3º bloqueo, 4º bloqueo, 5º topspin o ataque, 6º bloqueo, 7º bloqueo, 8 topspin o ataque, ect

- Objetivo: acostumbrarse a intercambiar bloqueos con topspins.

- Medida: jugar un partido a 11 puntos sacando dos servicios cada jugador largo plano.

- Variantes: el primer bloqueo se obliga que sea bloqueado con un bloqueo determinado (por ejemplo activo).

- Complicación: vale todo tipo de saque sobre la diagonal con tal de que salgan de la mesa, incluso el dos botes, ahora bien, en el juego si da dos botes es punto para el que resta (tiene que ser un dos botes que salga de la mesa).

En un estudio de hace dos décadas se reveló que las pelotas rápidas de los jugadores de élite en el 80% de las veces se juegan en diagonal. De este 80 % más del 85% regresa de de igual forma (diagonal). Del 20% que se realiza en paralelo, más del 80% regresa en paralelo.

En las ilustraciones siguientes se muestran más combinaciones posibles:

Bloqueo de Waldner



Bloqueo lateral